Jedna pani z Čachtíc sa rada kúpala v krvi, druhý pacient sa vykecával so svojím vlastným portrétom a niekde nad tým sa o večnú mladosť usilujú kryonici a zombíci. Sedieť ísť asi nechcete, tak sa poďme pobaviť o tom, ako ostať večne mladý a neporušiť tým zákony.
Snaha o nesmrteľnosť a večnú mladosť sú súčasťou dejín ľudstva odjakživa. Popísalo sa o nich veľa kníh a natočili aj filmy. Niektoré vážne dobré a niektoré vážne dobré hovadiny. Pravdou však je, že kult nesmrteľnosti tu stále je a teší sa čoraz väčšej popularite. Nespája sa však s úsilím dožiť sa čo najviac. Cieľom „zdravej dlhovekosti“ je žiť čo najdlhšie v kondícii a bez akýchkoľvek obmedzení pri čo najlepšej kvalite života.
Zdravá dlhovekosť
Pojem „healthy longevity“ neznamená snahu o extrémne predlžovanie života. Skôr ide o to, aby telo a mozog fungovali čo najdlhšie v režime, ktorý považujeme za normálny. Vedieť sa hýbať bez bolesti, mať energiu počas dňa, udržať si mentálnu výkonnosť a nebyť odkázaný na pomoc v bežných situáciách.
Väčšina týchto vecí nezačína v starobe. Rozhodujúce procesy sa dejú oveľa skôr, len sú dlhodobo nenápadné. Dlhší čas potrebný ráno na rozhýbanie, hlasné kvílenie po každom zodvihnutí zo stoličky, poobedné útlmy, nepozornosť a zábudlivosť… našli ste sa v tom? A koľko rokov vám píše v občianskom preukaze?
Traja poslíčkovia staroby
Tak ako sa dieťa niekedy ohlasuje na svet falošnými poplachmi, má aj staroba svojich poslíčkov. Jedným z najvýraznejších je úbytok svalovej hmoty. Svalovej hmoty s vekom prirodzene ubúda, ale u každého to ide iným tempom. Svaly pritom nie sú len na to, aby sme ich vystavovali a fotili v posilke. Zohrávajú dôležitú úlohu v metabolizme, stabilite tela aj pri prevencii pádov. Ľudia, ktorí si udržia svalovú hmotu, majú spravidla lepšiu kvalitu života aj vo vyššom veku.
Druhým poslíčkom je metabolické zdravie. Kolísanie energie počas dňa, únava po jedle alebo zvýšená chuť na sladké sa často vnímajú ako bežná súčasť života a máme pre ňu generačne naučených vagón výhovoriek a ospravedlnení. V skutočnosti ide o signály, že organizmus nepracuje úplne efektívne s energiou. Dlhodobo sa to môže premietnuť do vyššieho rizika chronických ochorení, ale krátkodobo sa to prejavuje už teraz – na tom, ako sa cítime počas bežného dňa.
Tretím poslíčkom je nespavosť. Počas spánku prebieha regenerácia, úprava hormonálnej rovnováhy aj „upratovanie“ v nervovom systéme. Ak je spánok dlhodobo nekvalitný, neprejaví sa to len únavou, ale postupne aj na celkovom fungovaní organizmu. Skúste dve noci dobre nespať a uvidíte, akí budete z toho tretí deň mešuge.
Tri prostredníky
Regenerácia, dobré proteíny a bunková obnova. To sú tri prostredníky, ktoré môžete ukázať poslíčkom staroby, keď sa budú pokúšať priplichtiť sa vám do života. Prvým a najviac podceňovaným je regenerácia. Bez regenerácie sa svalová hmota postupne stráca, aj keď človek nemá pocit, že robí niečo zásadne zle.
Do regenerácie treba zarátať aj regenerácia nervového systému. Telo totiž neregeneruje len svaly, ale aj schopnosť zvládať záťaž ako takú. Mentálna výkonnosť nie je statická. Ovplyvňuje ju záťaž, spánok, výživa aj celkové zdravie.
Druhý prostredník, ktorý treba nasmerovať proti starobe, sú proteíny. Telo si svaly „udržiava“ len ak má z čoho. Bez dostatočného príjmu bielkovín v dobrej kvalite to nepôjde. Nejde o extrémne množstvá, ale o to, aby telo dostávalo pravidelne stavebný materiál, ktorý vie reálne využiť. Toto nie je žiadna marketingová fitness kačica. Hovoríme o proteíne ako o základnom predpoklade toho, že si telo udrží funkčnosť.
Tretím prostredníkom je bunková obnova. Nekúpite vo fľaštičke ani v supermarkete. Je to kombinácia kvalitného a dostatočného spánku, vyváženej stravy prípadne poprekladanej miernym pôstom a prirodzeného pohybu. Rozumej, netreba sa hrabať na K2, ale do obchodu, do práce a na kávu choď peši.
Tri doplnky výživy
Proteín, kreatín, horčík. O význame proteínu na udržanie svalovej hmoty sme už hovorili. Čo sme nepovedali je, že dôležité je aj to, ako efektívne telo pracuje s energiou. Práve tu sa v posledných rokoch dostáva do pozornosti kreatín. Dlhé roky bol spájaný najmä so športom, dnes sa však čoraz viac vníma ako látka, ktorá môže podporiť základné fungovanie svalov aj mimo tréningu.
Kreatín pomáha bunkám rýchlejšie pracovať s energiou, čo sa prejavuje aj pri bežnej fyzickej záťaži. V kontexte starnutia to znamená, že budete lepšie zvládať každodenné aktivity, udržíte si silu a spomalíte úbytok svalovej hmoty. Nejde o dramatický efekt zo dňa na deň, ale o dlhodobú podporu, ktorá dáva zmysel najmä vtedy, keď sa kombinuje s pohybom.
Tretím mušketierom v boji proti starobe je starý známy horčík. V snahe o odvrátenie chátrania má svoje miesto najmä tam, kde telo nestíha regenerovať tak, ako by malo. Podieľa sa na uvoľnení svalov, kvalite spánku aj celkovom zvládaní stresu, ktorý regeneráciu výrazne ovplyvňuje. Nejde o rýchle riešenie, ale o nenápadnú podporu, ktorá pomáha telu fungovať s väčšou rezervou.
Tri dôvody zastaviť sa u nás v lekárni
Stav zdravej dlhovekosti sa neposudzuje podľa neposudzuje podľa jedného parametra. Nie je to o tom, či máme dobré výsledky krvi alebo či pravidelne cvičíme. Ide o súhru viacerých faktorov, ktoré spolu muzicírujú ako dobre vyladený orchester.
Z pohľadu lekárne má tento prístup zmysel práve v tom, že pomáha zachytiť veci skôr, než sa z nich stane problém. Zdravá dlhovekosť sa nedosiahne jedným rozhodnutím. Je to skôr spôsob, ako sa pozerať na zdravie v dlhšom horizonte. Nie cez extrémy, ale cez veci, ktoré sa dejú každý deň a ktoré majú väčší význam, než sa na prvý pohľad môže zdať.